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如何控制考场情绪?

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      考场上情绪失控是考生的杀手。根据我们所做的一次考试焦虑心理测验,发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑,而是考试过程中的情绪失常。

   为你分析考前焦虑的原因,考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的,它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋,有集中注意力、活跃思维的积极作用。而一旦真正答题,这种紧张就不再被体验到了。而考试中情绪失控和失常,是指由于考试中出现一些意外的情况,如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子,出现的一种惊恐和绝望的情绪。“全完了,我这次死定了。”在这种失常情绪的打击下,一个平时很自信的人,会在一段时间内注意力出现空白,不知所措,冒虚汗,甚至可能出现眩晕等可怕的后果。那么,有几种情况容易诱发考试情绪失控呢?

  一、对难题心理准备不足

  通常,比较优秀的考生,由于平时学习成绩不错,对自己在考场上的表现寄予了较高的期望。一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生,在走进考场时显出比别人都自信的样子,可没曾想,第三道题就给卡住了。时间一分一秒地过去,他开始觉得脸发麻,脚发凉,再看后面的题,又是从来没见过的难题。他此时的唯一念头是几年的心血全白费了。所以,平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会了。

  二、关注他人,难以集中注意力

  有不少同学,平时就爱争强好胜,总把考试当做与其他同学竞争的一次机会,在他们看来,只有超过别人才是有意义的。他们怀有这种小心眼走进考场,当感觉别人答题快时,就会有一种自我威胁感,别人可能考好,他们就越受不了。其实这是一种缺少自信的表现。如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态,这种干扰是可以克服的。

  三、受监考老师影响,难以集中注意力

  有些同学考试成绩不理想,情绪失控,是由于监考老师在身边停留。当老师停下来时,他们以为老师在观察自己做的题,可能自己的某一个题做错了。

  这种因监考老师而出现的情绪失常和注意力不集中,与前面的情况一样,都是一种不自信的表现,都是因为过于在乎自己在别人眼中是什么样子,而忽略了自己的需要。 更多的面试技巧会在《编导高考培训手册》中讲到。

  那么怎样应付考场上的意外情况呢?这就是学会放松。一个有效的方法是闭上眼睛,做深呼吸,然后对自己说“放松、放松”,重复6次,大概用30秒到1分钟时间。睁开双眼,就会感觉轻松多了,精力也更容易集中了。

 
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